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备孕期间便秘怎么办?这六种食物不能少!

便秘是日常生活中很常见的一种现象,尤其是肠胃不好的老人和小孩。引起便秘的原因有很多,比如饮食失调,或饮水太少以及运动量减少等。那备孕期间便秘怎么办呢?

1、甘薯

1、甘薯

也就是我们常说的地瓜,含有大量的植物纤维,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,刺激肠壁而引起通便的作用。可用红薯 500 克,洗净连皮切成小块,与粳米 250 克及适量水煮粥,待粥熟时,加适量白糖再煮片刻即可。

2、韭菜

含有大量的膳食纤维,能刺激胃肠蠕动,通便效果不错,便秘患者一试便知。可以用鲜韭菜叶 120 克,绞烂取汁,加入少许黄酒,每日早晨、午前空腹各饮一半,连饮 1 周。但韭菜性质温热,尤其适合阳虚便秘患者,而因热邪或虚火引起的大便干结不通不宜食用,否则容易助热生火,加重症状。

3、白萝卜

含有丰富的 B 族维生素,能刺激消化液的分泌,促进胃肠蠕动,对便秘有一定的作用。中医学认为白萝卜等理气消胀,所以气滞便秘患者最宜食用。

4、 香蕉

含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。中医学认为香蕉性质偏寒,能清热润肠,所以热性便秘和习惯性肠燥便秘患者食用效果最佳。可直接食用,也可取 2 ~ 3 只香蕉,加入适量冰糖,做成泥状,每天吃 1 次。

5、 苹果

含有丰富的果胶,能有效地清理肠道,预防便秘,所以果胶又有肠道清洁刷之称。但这种作用只有在生吃苹果时才会有,如果煮熟后,果胶就有止泻效果了,不利于排便。

6、核桃仁

含脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、 β - 胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精作用,对年老体弱的便秘患者尤为适宜,而且长期服用,疗效更佳,而且没有不良反应。可在每晚睡前嚼服核桃仁 8 枚,炒熟核桃肉更好,等到大便通畅后仍每天晚睡前坚持嚼服 4 枚,连用 2 个月以上,既治习惯性便秘,又健脑补肾,强身健体。

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